Jednak brak narazie zmian w diecie. Dopiero za tydzień będą korekty w zależności od wyników. ------ Boksero: Trening fajny z niecierliwością czekam na jutrzejsze nogi W HP się jeszcze nie walnąłem ale w PP tak ząb się skruszył tibes: no ja wiem ze nie pozwoli rygor będzie Marian: nie tak dużo... ale ja kg nie chce dużo tracić... Tylko [...]
Jednak nie robię maksów Wczoraj jak poszedłem do roboty to wróciłem strasznie zajechany i nogi odmawiały posłuszeństwa więc zrezygnowałem z treningu.... Dzisiaj troszkę lepiej ale szału nie ma. Poza tym, dzisiaj trenign piłki, jutro sparing i w czwartek znowu trening. Więc wystarczą mi takie treningi a w sobote wyjazd na Węgry Wczoraj trochę [...]
[...] Wieczór z dziewczyną i odcinek "The good wife" oraz jakieś pierdoły w tv. Raczej na pewno jutro zrobię piąty dzień treningowy i przećwiczę partię z poniedziałku czyli nogi. Będę tak robił do świąt by w 4 tygodnie przedtrenować każdą partię 5 razy :-) Co mam nadzieję pozwoli mi wyprogresować maksymalnie wszystkie boje. Teraz szamam [...]
Wpiska na szybko bo idę spać... pobudka o 5.. :-( Micha bardzo dobrze przez ostatnie 2 dni. Treningi jakie zrobiłem to Nogi i klatka. Z nóg jestem zadowolony ale z klatki mniej. Przynajmniej jeżeli chodzi o aspekt siłowy :-P A więc tak. Najważniejsze w treningu nóg !!!!! 1. Przysiad 5x6 6x 70/80/95/110 6x 70/85/100/115 6x 80/95/105/120 6x [...]
„Miekkie Nogi” 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad taki sobie trening na powrot wybralam.....zajelo mi 24 min....choc od 10 burpee to jakies takie zalosne bylo .....ale podoba mi sie ....no i nie mam kompletnie koncepcji czy wrocic to starego treningu czy cos nowego [...]
[...] tym jak dla mnie wysiadaja ;-D a tak ladnie na filmie wyglada a no i wymyslilam sobie jako cardio 10 min lazenia po schodach }:-(}:-( .. potem poszlam biegac ledwo ciagnac nogi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80447f815a434222a8091a29948523fb.jpg jak widze cw na brzuch to juz mnie boli :-)) a byl to DZIEN 53 z 75 MARTA czy mozemy tak ...wywalic [...]
Po przeczytaniu tematów wychodzi tak. Trening trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Może być tak jeśli będę trening robił w poniedziałek środę i czwartek? Czy lepiej robić 2 razy w tygodniu? Powtórzenia tak jak w temacie do którego mnie odesłałeś [...]
Trening, 1.Przywodzenie nog na maszynie 3x20 (40kg) 2.Odwodzenie nog na maszynie 3x20 (1x45kg 2x50kg) 3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20 na kazda noge(40kg) 4.Squat 3x15 (12,5kg) 5.wykroki chodzone (hantle 4 kg) 3x20 6.cwiczenia na brzuch x2 7.cardio +interwal (5min + 15 minut) 1.Ostatnia seria ciezko 2.Tutaj bylo ok,moge zaczac [...]
[...] 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 10/9x10/6x10 ok 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10/10/10 ok 4b.Russian twist 10 na strone 7,5/7,5/7,5 (nogi na ziemi) ok 4c.jeżyki 3 x 10. 40/45/35 robilam na stojaca nie czuje wogole tego cwiczenia ,kombinowalam,zmniejszylam na koncu ciezar i nic.. poki nie zalapie tego bede [...]
[...] nog na suwnicy 4x6-8 10x160/170/180/185 10x150/160/170/180 3.Wspiecia na palce (lydki) 3x15 CC (na noge) 4.Odwodzenie sztangi noga 3x10-12(na noge) Mam po tym miekkie nogi,musze uwazac na pierwsze kroki po wsaniu bo ja swoje a nogi swoje 3x12(10kg) 3x10(10kg) 4a.Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 przy 8 powtorzeniu juz zaczynalam sie [...]
12.07 DNT Miska czysta nieliczona 13.07 TRENING nogi+biceps+triceps + rower (40 min) Nie wiem co mi dzisiaj sie stalo ,taka slabiutka to ja juz dawno nie bylam na treningu.Przysiad z pp -regres ,drugie cwiczenie suwnica (zamienilam na pozioma ) w drugiej serii 10x 80 kg myslalam ,ze nie dobije do konca ,nogi odmawialy posluszenstwa dlatego w [...]
[...] TRENING Nogi Czworogłowy uda Wyprosty nóg na maszynie 5 x 16,14,12,10 Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 14,14,12 front squat 1 x 12 Wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi nisko na szer. barków) 5 x 16,16,14,14,12 dwugłowy uda Martwy ciąg ze sztangą na lekko zgiętych nogach 4 x 12 Zginanie podudzi na maszynie siedząc 4 x 14,14,12,12 [...]
Kozacki film, już wiem jak gasić świeczki i rozbijać podwójne deski. Czy tylko mi się wydaje czy koleżka który wykonywał stanie na rękach, a w zasadzie pięściach, miał nogi zarzucone na jakiś parapet albo coś w tym rodzaju? Nie znalazłem sparingów ale znalazłem wprowadzanie w wyższy stan ducha i ciała. http://www.youtube.com/watch?v=6naNC9abvws a [...]
[...] Piękne ramiona 8-) nawet znajoma mi się ciagle przygladała, w końcu podeszła i rzekła/-)_: „ależ masz pięknie wyrzeźbione ramiona…też tak chcę…może jakieś rady” 1a.suwnica nogi niżej 6x12 30s 60/70/80/82,5/90/92,5x8 1b. RDL 6x10 30s 25/35/40/42,5/42,5/47,5 OMG Kończyny dolne trzęsły się nieziemsko :)) miałam problemy z utrzymaniem równowagi [...]
[...] na ławce skośnej 45stopni 5x - ostatnia seria wyrównanie ostatniego rekordu 3.) Unoszenie sztangi stojąc nad głowę na barki 4x 4.) Wypychanie ciężaru na maszynie na nogi 4x (zaj**iste, zastąpie tym prostowanie nóg na maszynie) 5.) Pompki na poręczach 4x 6.) Uginanie sztangielek stojąc na biceps 3x - 5 min marsz na bieżni - 20 min rowerek [...]
[...] bułgarski I to sobie będę powtarzać 3-4x w tyg ale jest nadzieja że się dogadają i siłownie się otworzą:) na razie w czwartek idę że starym na trening bo on przed zawodami więc zamierzam tak sobie zniszczyć nogi że będę je czuła do poniedziałku |-) ten piątkowy czułam do wczoraj |-) Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-10-20 11:40:13
Pierwszego nogi z nowego planu i czuje że coś porobilam a nie pomachlam chociaż nie było to tak na 100% bo musiałam wyczuć ile mi czasu zajmuje . 1. Przysiady ze sztanga 1s6-8, 1s12-15, 1s15-20 R;20kg/40kg/50kg 55kgx8/50kgx12/40kgx15 2. Wyprosty na maszynie w super serii z wykrokami chodzonymi 2s25 wyprostów + wykroki do upadku 20kg wyprosty [...]
[...] x20 +15kgx20 5. Wypychanie nog na suwnicy 1s 12-15, 1s100reps 50kg x15 l40kg x100 6. Glute bridge + swiss ball.leg curl 2s15-20 + 2s max 80kgx20+35 /80kg x18+25 Nowy plan na nogi :) już nie mogłam patrzeć na wyprosty , uginania , przywodzenia przez co ten trening nie sprawiał mi żadnej przyjemności . Ciężary małe żeby zobaczyć w jakim punkcie [...]
[...] jak młody w domu .jutro Dawid wraca po13 z treningu , ja mam o14 rozmowę o pracę nie wiem ile to będzie trwało , Dawid po 17 wychodzi do pracy więc nie wiem czy zdążę zrobić nogi 8-) w piątek muszę iść z młodym do kontroli i też ciężko mi cokolwiek planować bo nie wiem , na którą nas zarejestrują bo muszę dzwonić w piątek rano@@-) miało być tak [...]
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
